A dieta low carb é uma das melhores dietas a serem seguidas não só pelo fato de apresentar realmente bons resultados para o corpo, mas sim, por também ser capaz de manter a saúde enquanto ela é realizada.
Entretanto, algumas pessoas ainda possuem dúvidas enquanto a realização desta dieta, entre o que comer e o que não comer, e acabam restringindo alimentos que podem ser consumidos dentro do programa alimentar.
Descubra agora quais são os 10 alimentos para comer à vontade na low carb e não passe fome.
Conteúdo
Um breve conceito sobre a dieta low carb
A dieta low carb é focada basicamente no consumo de proteínas e na restrição de carboidratos levando em consideração de que apesar de serem importantes para o fornecimento de energia ao nosso corpo, eles são os principais responsáveis pelo acúmulo de gordura.
Sendo assim, ao retirar radicalmente os carboidratos de sua dieta vai fazer com que o corpo busque outras fontes de energia para o corpo sendo que a primeira a ser utilizada é a gordura.
Contudo, indica-se o consumo de proteínas na dieta, pois as mesmas são responsáveis pela produção de vários hormônios do corpo e permitindo que ele se mantenha saudável sem que para isso, você engorde.
Agora que você já entendeu o que é dieta low carb, vamos te mostrar 10 alimentos que podem ser consumidos à vontade nesta dieta.
Ovo
O ovo é um dos aliados desta dieta e deve ser o primeiro a ser destacado pois é um alimento que pode ser consumido a qualquer hora do dia.
Rico em minerais, vitaminas do complexo B e K, o ovo é um alimento que auxilia em diversas funções do corpo.
Na dieta low carb, ele pode ser consumido cozido, mexido e até mesmo frito. Outra vantagem é que a sua gema também pode ser consumida pois é uma rica fonte de gorduras boas.
Aproveite o ovo para compor vários cardápios na sua dieta.
Verduras
Todos os tipos de verduras são liberados na dieta pois além de não engordarem, eles também são fonte de diversos nutrientes.
Por exemplo, o alface é uma folha rica em cálcio e apenas 230 g dele consiste no mesmo em que tomar 1 copo de leite.
A couve também é uma folha muito importante para a sua dieta que contém vitaminas C, A, proteínas, potássio e ferro.
O agrião também é outra folha que não pode faltar no seu cardápio, sendo rica nas substâncias A e C.
O espinafre por sua vez, é rico em luteína e zeaxantina, que são duas substâncias importantes pois contém propriedades antioxidantes.
Por isso, você não só pode, como deve incluir as verduras em suas principais refeições.
Carnes brancas
As carnes brancas são uma rica fonte de proteína além de outras substâncias para o nosso corpo, como o ferro, o zinco além de possuírem uma quantidade menor de gorduras insaturadas.
E você já sabe que quando falamos em carnes brancas não pensamos só no frango mas também nos mais variados tipos de peixe que são ricos em ômega 3, uma gordura importantíssima para o nosso corpo.
Além disso, as carnes brancas possuem uma menor quantidade de lipídios e são mais fáceis de serem digeridas.
Sendo assim, elas são uma ótima opção para quem está fazendo a dieta low carb.
Chás
Os chás também estão no começo da lista pelas suas diversas propriedades benéficas ao corpo. Muitas pessoas não dão o valor devido que ele possui e chegam até mesmo a excluí-lo a dieta. Mas saiba, eles podem ser grandes aliados.
Além de disfarçar aquela fome que pode bater fora de hora, a depender do tipo de chá, você permite que o seu metabolismo se mantenha acelerado e seja possível uma queima maior da quantidade de gorduras do corpo.
Alguns chás também possuem propriedades antioxidantes e calmantes.
Aqui podemos te indicar 3:
- Chá verde: propriedades antioxidantes, acelera o metabolismo.
- Chá de camomila: reduz o estresse e acaba com a insônia.
- Chá de hibisco: acelera o metabolismo e é rico em cálcio.
Além destes, existem muitos outros, vale à pena pesquisar e incluí-los de vez em sua dieta, sempre e para sempre.
Café sem açúcar
Café sem açúcar também é um dos alimentos que você poderá incluir em sua dieta Low Carb. Além de fazer com que você tenha mais disposição para realizar ações no seu dia-a-dia, ele ainda possui outras propriedades importantes.
O café, quando consumido em moderação previne o desenvolvimento de cirrose e hepática e câncer no fígado. Além disso, ele provoca reações no seu cérebro que te deixam em estado de alerta.
Outra vantagem principalmente para quem está realizando a dieta low carb, é que o café acelera o metabolismo e contém vitaminas como B2, B3, B5 além de manganês e potássio.
Está aí uma ótima opção de bebida enquanto você está realizando a dieta.
Pimentas
As pimentas são alimentos que também deve ser incluídos em sua dieta low carb possui possuem diversas propriedades que o deixarão mais saudável.
Além de acelerar o metabolismo e fazer com que você perca gordura de forma mais rápida, apimenta possui propriedades antioxidantes, são estimulantes da libido, estimulam a digestão e ainda servem como agentes anti-inflamatórios.
Seja como uma alimento, ou até mesmo como um tempero, as pimentas não podem faltar na sua dieta pois a deixará com mais gosto e servem para impedir que você utilize temperos industrializados que possuem um alto teor de sócio que é prejudicial à saúde.
E aí, já escolher qual aderir em sua dieta?
Manteiga de amendoim
Se você ainda não conhece as maravilhas da manteiga de amendoim, está na hora de conhecer. O alimento que deve ser consumido em sua forma integral, é uma ótima forma de controlar a sua vontade por doces e ainda lhe fornecer muita energia.
Além disso, ela ajuda na redução do colesterol ruim e apresentando uma rica quantidade de vitamina E, além de ser uma fonte natural de potássio e magnésio.
Outra vantagem é que quando consumida, ela aumenta a sensação de saciedade, importante para que está realizando uma dieta.
Abacate
Uma das poucas frutas que podem ser consumidas na dieta Low Carb, o abacate é um alimento com um alto valor calórico mas que no entanto se faz fundamental para a sua dieta.
O abacate é uma fonte de gorduras boas como por exemplo, o ômega 6 além dos nutrientes como as vitaminas do complexo B, C, A e E e substâncias como o cobre, manganês, potássio, zinco e fósforo.
A fruta também é uma rica fonte de antioxidantes como luteína, neoxantina e betacaroteno.
Outra vantagem de consumir esta fruta é que ela pode ser combinada tanto com alimentos doces ou salgados, e nesse sentido, existem várias receitas low carb na internet que são disponibilizadas e que contém a fruta.
Então vale a pena introduzir o abacate na sua dieta de uma vez por todas não é mesmo?
Manteiga
A manteiga é um alimento que deve substituir a margarina não só durante a dieta Low Carb, mas também o seu cotidiano. A intenção aqui não é a destacar os malefícios da margarina, mas sim, a ressaltar os benefícios da manteiga, que por sinal são muitos.
A manteiga é uma rica fonte de vitaminas A,D e K, além disso, ela possui sais minerais como cobre, zinco e manganês que ajudam na luta contra os radicais livres.
O alimento também é capaz de aumentar o metabolismo e o sistema imunológico pois contém ácidos graxos. O ácido linoleico encontrado na manteiga também é um aliado na luta contra o peso, ajudando a perder gordura.
O ácido butâmico também é encontrado no alimento que faz com que o intestino mantenha o bom funcionamento.
Além disso, a manteiga na dieta low carb servirá como base de tempero de diferentes pratos, principalmente naquele ovo cozido ou frito, ou então, na hora de refogar os legumes.
O que está esperando para começar a utilizar a manteiga na sua dieta ainda hoje?
Sementes
As sementes também ajudarão a compor a sua dieta low carb pois são ótimas fontes de diversos nutrientes como ácidos graxos essenciais, vitaminas A,B, C e E além dos minerais.
Nesta lista, você poderá englobar então diferentes sementes como as sementes de abóbora, gergelim, girassol, linhaça, chia e cânhamo.
Elas podem estar presentes em diversos momentos, no lanche da manhã, da tarde ou da noite, ou até mesmo acrescentadas nas refeições principais.
Outros alimentos importantes paras a dieta low carb
Além destes, existem outros alimentos que são importantes para a dieta low carb, como por exemplo, as carnes vermelhas e os legumes, contudo é importante estar atento ao consumo de cada um deles, de modo que não ultrapassem a quantidade essencial diária.
Para que você tenha acesso a mais alimentos deste programa alimentar, recomendamos a procura de um médico nutricionista que poderá montar um cardápio de acordo com as suas necessidades.
