Um grupo de nutricionistas acredita que o café da manhã dá o tom para o resto do dia. Eles acreditam que, se você se recusar a tomar o café da manhã, ficará mais tentado a devorar o almoço.
Outro grupo de nutricionistas acredita que nossos corpos foram projetados para jejuar de forma consistente. Eles advogam que nós comemos nosso último pedaço por volta das 18h e depois não novamente até o meio-dia. Todas as nossas calorias devem ser consumidas dentro de um período de 5 ou 6 horas durante o nosso dia de 24 horas.
No entanto, não importa qual campo você associe, haverá dias em que você acordará de um longo cochilo invernal e decidirá que você deve tomar o café da manhã antes que seu estômago coma um buraco na sua espinha. Claro, isso é metafórico porque seu estômago não pode comer um buraco nas suas costas, mas você consegue a imagem.
Se você está seguindo um plano de refeições de baixo carboidrato, você vai querer algumas idéias para pequenos-almoços low carb que você pode pegar em fuga para a aula ou para o trabalho. Nada vai fazer você pegar algo que não é baixo em carboidratos do que estar atrasado para o trabalho e com fome.
As refeições com baixo teor de carboidratos devem ser ricas em gorduras e proteínas saudáveis à base de plantas. Esses alimentos farão você se sentir mais satisfeito durante a manhã e levará mais tempo para digerir. E, embora sejam mais saudáveis para você, fique de olho nas calorias e no tamanho das porções.
Primeira coisa na manhã você provavelmente não tem tempo para preparar panquecas sem glúten ou tempo para sentar-se para frigideira de ovos cozidos. Tão bom quanto esses sons, guarde-os para os fins de semana quando tiver tempo para desfrutar da refeição e não for forçado a devorar a comida, ignorando completamente o seu paladar.
Aqui estão algumas idéias de pequeno-almoço de baixo carboidrato que são saudáveis, enchimento e fácil.
- Manteiga de amendoim cheio de aipo, regado com um copo cheio de leite.
- Iogurte com granola de baixo carboidrato e frutas frescas.
- Whey protein treme com leite.
- Ovos mexidos e bacon no microondas.
- Fritada vegetal que você pode puxar do freezer e microondas. Este é um cruzamento entre uma omelete e um quiche. Você pode até mesmo embalá-los congelados e usar no microondas no trabalho para o almoço, se você gosta de café da manhã a qualquer hora do dia.
- Muffins de baixo carboidrato feitos de farinha de linho ou amêndoa e congelados. Puxe para fora quando você se levantar e você estará pronto para o café da manhã após o banho.
- Smoothies incorporam o iogurte e frutas em algo que você pode beber no caminho para a aula ou o escritório.
- Envolva ovos mexidos e linguiça em uma tortilla de baixo carboidrato.
- Barras de proteína de baixo carboidrato são fáceis de pegar e comer, mas podem não ser tão satisfatórias quanto o envoltório de ovos e salsichas.
E assim você terá um café da manhã saudável e que segurará sua fome até a hora do almoço.