Dieta os 4 Cuidados essenciais

Qual é a primeira coisa que você pensa em fazer quando percebe que está acima do peso? A grande maioria das pessoas certamente vão dizer: dieta.

Para alguns esta palavra soa como algo comum, uma vez que sempre estão de olho no peso e na saúde, para outros, ela soa como castigo, como restrição, como algo ruim para se encontrar algo bom.

Boa ou ruim, fazer dieta é a melhor opção para quem deseja entrar em forma, mas cuidado, o regime alimentar deve ser realizado de maneira consciente para que assim, você não sofra problemas posteriores. Descubra os 4 cuidados com dietas que você deve ter para se manter sempre saudável.

Dieta, ela é realmente importante para perder peso?

A dieta é o meio mais indicado para perder peso e são poucas as pessoas que não precisam realizá-la e ainda assim, comerem tudo o que desejam.

O acúmulo de gordura está diretamente relacionado com o metabolismo sendo que em alguns indivíduos, ele é acelerado, o que provoca a rápida absorção dos alimentos sem o acúmulo de gordura.

No entanto, a maioria das pessoas deve trabalhar para fazer com que seu metabolismo funcione de forma adequada, e por isso deve fazer dieta observado alguns cuidados importantes que veremos logo a seguir.

1 – Busque por uma dieta confiável

Com o advento da internet se tornou fácil encontrar diversas dietas por aí: dieta da lua, do sol, dieta com base nos dias da semana, enfim, as pessoas infelizmente inventam muitas coisas e espalham o que acreditam estar correto por aí.

Enquanto isso, algumas pessoas desesperadas por perder peso, aderem a qualquer tipo de dieta sem saber se de fato ela será eficiente, e o principal, se ela não colocará em risco a saúde.

Mas como então descobrir uma dieta confiável?

Se você está em um busca de uma dieta confiável e que garanta resultados e está fazendo isso pela internet, você então deverá entender que as dietas confiáveis são aquelas que apresentam fundamentação científica.

Ou seja, são dietas que já foram experimentadas, que possuem uma opinião médica, opinião de cientistas, que enfim, foram experimentas e comprovou-se os seus benefícios.

É preciso entender que uma dieta não pode ser montada por pessoas leigas no assunto, uma vez que um programa alimentar leva em consideração os nutrientes de cada alimento, o tempo de restrição de alguns alimentos, bem como os seus efeitos.

Suponhamos que você encontrou uma dieta na internet e esta pedia para que você comesse apenas biscoito cream cracker e água durante 1 semana. É obvio que neste período de tempo você perderia peso, mas isso não seria algo saudável e poderia desencadear muitas doenças.

Uma dieta confiável segue recomendações médicas e não coloca em risco a sua saúde, por isso é fundamental que você opte por uma assim.

Entre as dietas que são confiáveis temos

– Dieta Low Carb – com diversas vertentes, essa dieta preza pelo consumo de proteínas e redução da ingestão de carboidratos.

– Dieta detox – indicada para quem deseja eliminar toxinas do corpo, ela confiável mas deve ser seguida à risca para que não coloque sua saúde em risco.

– Dieta dos pontos – essa dieta é bastante flexível e permite a ingestão de vários alimentos desde que não se exceda a quantidade de pontos a serem consumidos por dia. No entanto, quando os alimentos ingeridos não são ricos em nutrientes, ela pode colocar a sua saúde em risco.

– Dieta do ovo- é uma dieta confiável que coloca o ovo como base da alimentação, contudo é preciso inserir em seu cardápio alimentos nutritivos para que ela não coloque em risco a saúde.

2- Fazer dieta é diferente de passar fome

Já passou da hora de derrubarmos essa falsa crença de que uma dieta significa o mesmo que passar fome. Na verdade é exatamente ao contrário, uma dieta quando é confiável permite que você coma bem.

Comer bem nesse sentido, significa ingerir alimentos nutritivos e que tragam algum benefício para o seu corpo, eliminando alguns alimentos que por outro lado, não contribuem em nada com a sua saúde.

Portanto, antes de seguir uma dieta verifique:

– Se ela indica a qualidade dos alimentos: Não basta apenas falar que você deve consumir ou deixar de consumir algo se de fato não existe argumentos em relação a eles.

– Quais são os horários de alimentação: os horários de alimentação são importantes para que você se mantenha nutrido durante o dia e tenha disposição para realizar as suas tarefas. Cuidado com dietas que indicam poucas refeições por dia, pois isso pode fazer com que você perca a sua saúde.

– Se ela indica as reações adversas: é importante entender se a dieta que você está seguindo possui algum tipo de efeito colateral pois desta maneira, você poderá buscar por ajuda médica caso algo saia fora do controle.

– A quantidade de dias que você pode realizar esta dieta: a depender do tipo de dieta que você for realizar, é importante saber a quantidade de dias uma vez que algumas dietas não podem ser seguidas por muito tempo.

Atenção! Muito cuidado com os jejuns intermitentes

O jejum intermitente consiste na privação alimentar por alguns períodos do dia e tem sido adotada de forma indiscriminada pelas pessoas.

Ele deve ser realizado acompanhado de uma dieta desenvolvida de maneira adequada. Além disso, existem horários bem como, métodos de realiza-lo para que assim, se obtenha bons resultados.

Portanto, muito cuidado na hora de segui-lo pois ele pode trazer muitas complicações ao invés de benefícios para a sua saúde.

3 – Compreenda o que é perda de gordura e ganho de massa magra

Outro erro muito comum que se tem ao começar uma dieta é não entender sobre gordura e massa magra, e este é um cuidado que você deve ter.

Esse cuidado é importante para que você consiga discernir se está perdendo massa magra ou gordura na dieta que está seguindo.

Você já viu aquelas pessoas que realizam uma dieta, perdem peso mas ficam totalmente flácidas?

E você já viu algumas pessoas que realizam uma dieta, não perdem tanto peso, mas parecem mais magras e com uma aparência menos flácida?

Você sabe qual é a diferença de um grupo para o outro?

A massa magra.

A massa magra consiste no conjunto de ossos, órgãos e músculos do corpo. O que acontece em muitas dietas é que ao invés de perder gordura, você geralmente perde os músculos, o que faz com que você tenha uma aparência mais flácida.

Por isso, é importante buscar por uma dieta que intensifique a perda de gordura, e não de massa magra.

Outra coisa importante a salientar é que muitas vezes o peso não está diretamente relacionado com emagrecimento?

O que???????????

Calma, vamos explicar. Quando você faz uma dieta e se pesa, pode ser que você note que está perdendo peso, mas neste peso perdido, você pode ter perdido os seus músculos.

Contudo, algumas pessoas que vivenciam a prática da musculação e realizam uma dieta pautada em alimentos que visam a construção de músculos e eliminação de gordura, comumente ao subirem na balança percebem que estão mais pesadas embora aparentemente estejam mais magras.

Isso ocorre porque o músculo é mais pesado que a gordura.

Portanto, o ideal é focar em dietas que busquem o ganho de massa magra. O conceito é exatamente esse, ganhar para perder.

4- Dieta sem exercícios é um sacrifício sem resultados efetivos

Você já deve ter ouvido falar que a dieta consiste em 90 % do corpo de uma pessoa. Literalmente, você é o que você come.

No entanto, isso não é o suficiente para que você tenha o corpo que sempre desejou.

Portanto, o último cuidado que você deve ter em relação à dieta é o de fazer exercícios físicos.

Os exercícios físicos são aliados não só na perda de peso, mas também pela manutenção de saúde como um todo.

A prática de exercícios garante a construção da massa magra, pois permite o trabalho e desenvolvimento dos músculos, ao passo que é capaz de queimar a gordura.

Além disso, os exercícios físicos provocam a produção de diferentes tipos de hormônios que provocam a disposição e bem estar, e são responsáveis pelo aumento da libido bem como, diminuição da insônia.

Fazer dieta sem realizar exercícios é algo que não vai te ajudar muito, só vai fazer com que você permaneça por mais tempo em um programa alimentar restritivo.

Outra vantagem que se tem em realizar exercícios é que você poderá abrir um pequeno espaço para coisas que você realmente gosta de comer, sem se preocupar com o gasto de calorias.

A atividade física também é responsável pela construção de um corpo mais torneado e com curvas, e estas coisas você não vai conseguir realizando apenas uma dieta.

Portanto, você deverá ter o cuidado de conciliar as duas coisas se de fato quiser conquistar o corpo que você sempre desejou.

E não se esqueça de que a sua dieta deve ser saudável, com alimentos que agreguem valor ao seu corpo.